افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة

on

• 2015-04-06 13:04:45
• 0
• 1519

الرياضة نشاط أساسي نحتاج لممارستها بإنتظام للتمتع بحياة صحية و وزن مثالي ، و إختيار الوجبات التي يجب تناولها عند ممارسة الرياضة يجب أن يتم بعناية فائقة للحصول على أفضل نتائج من ممارسة الرياضة ، سواء كان هدفك فقدان الوزن ، أو بناء العضلات ، أو تحسين صحتك ، فتناول وجبات خفيفة أكثر ذكاء يمكن أن يساعد دائما ، و يجب أن تغذي جسمك دائما مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية من أجل العمل على نحو أفضل و الوصول إلى الهدف بشكل أسرع ، و إتباع نظام غذائي صحي يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك و يساعدك على إستجابة أسرع ، و من الأطعمة الغنية المغذية مثل التفاح ، و السبانخ ، البنجر ، و اللفت ، العنب البري ، الكمثرى أطعمة مناسبة تحسن صحتك و تزيد من القدرة على التحمل .

افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة :

1-إجعلي المكسرات المفضلة لديك في متناول يدك دائما : المكسرات هي وجبة خفيفة سهلة الحمل و مناسبة عندما تكوني جائعة ، و مرتفعة في أحماض أوميجا 3 الدهنية و الألياف الغذائية و البروتين ، و المكسرات جيدة لعقلك و كذلك لقلبك ، و تناول الجوز يساعد على تقليل الكوليسترول و زيادة مستويات الطاقة لديكي ، و حفنة من المكسرات مثل اللوز و الفول السوداني و الجوز وجبة خفيفة مثالية لتناول الطعام قبل و بعد التمرين .

2-التركيز على الخضار : فتناول وجبة خفيفة من الجزر و الكرفس و الطماطم (البندورة) و الخيار و القرنبيط قبل ممارسة الرياضة يوفر لك المزيد من الطاقة ، و يمكن إضافة الحمص لوجبة أفضل .

3-دائما إحتفظي بالفواكه و الخضروات المجمدة دائما في الثلاجة : و هو ما يجعل من السهل تناول وجبة صحية خفيفة ، تأكدي من أنك دائما تحتفظي بالفاكهة و الخضار المجمدة في الفريزر ، و هي وجبة خفيفة مثالية قبل جلسة التمرين تساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم و توفير العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم .

4-إحملي الفواكه معك دائما : مثل التفاح و الكمثرى و البرقوق و الموز ، و ستوفر لكي وجبة صحية عندما تكوني جائعة ، و لكن إنتبهي للموز و تناوليه بإعتدال حيث أنه عالي في السعرات الحرارية ، فثمرة الموز في المتوسط تحتوي على حوالي 110-150 سعرة حرارية .

5-تجنبي الإحتفاظ بالرقائق و الكوكيز في مطبخك : فوجودهم في البيت يمنع التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية ، و لذلك يجب إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ أولا ، و تناوليهم فقط فالحفلات و العزومات .

6-السيطرة على حجم الوجبة : حيث ينبغي أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية ربع حجم الوجبة الرئيسية الخاصة بك ، و يجب تناولها كل 2-3 ساعات حتى لا تجوعي و سوف تساعدك أيضا على تعزيز القدرة على التحمل .

7-تخطيط الوجبات الخفيفة مقدما : قومي بالتخطيط لوجباتك لبضعة أيام أو أسبوع و إعداد الوجبات الخفيفة مقدما ، من الفواكه و الخضروات و الإحتفاظ بها في الثلاجة ، و هذا سوف يساعدك على تحسين صحتك و تحقيق الهدف من ممارسة الرياضة .