Comment dormez-vous bien et sainement?

  • 14/09/2015 12:04
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Le sommeil est un des choses importantes que la personne fait, si vous le faites correctement vous pouvez profiter le plus taux possible, la période de sommeil est une période de repos et de détente, et de se débarrasser du stress et c'est la période où le cerveau fonctionne sur le renouvellement cellulaire et la préservation de son énergie et ses capacités, où le cerveau travaille pendant le sommeil sur la sécrétion de l'hormone qui aide à croître et à régénérer l'énergie comme nous sommes dans le cas d'obtenir un sommeil suffisant, profond et bien, nous pouvons être vigilants et se concentrer et travailler bien, mais on peut souffrir de problème de ne pas capable à dormir directement quand on entre au lit, ou le problème de réveiller souvent pendant le sommeil c’est-à-dire le sommeil interrompu ou la volatilité afin de dormir donc on doit apprendre comment nous pouvons dormir bien et sainement.

Comment dormez-vous bien et sainement?

1. Vous devez maintenir à prendre le dîner au moins deux heures avant dormir, la plénitude de l'abdomen au moment du coucher peut vous causer l'inconfort et l'anxiété pendant le sommeil ainsi que la vitesse de la digestion est généralement moins dans la soirée, donc en mangeant des graisseux repas,  en ajoutant ses impacts sur le sommeil ils conduisent à un dépôt de graisse et le gain de poids et l'apparition de la panse.

2. N'allez pas pour dormir si vous avez faim, la sensation de faim peut ne pas vous permettre de dormir ou interrompe votre sommeil, chaque fois la faim intense vous réveiller, donc vous devez manger au moins un casse-croûte avant aller dormir même si les circonstances vous obligent à faire ça une heure avant dormir. Ce repas peut être de viande blanche, en particulier la Romi (Turquie), du thon, de l'arachide, lorsque ces aliments contiennent  le tryptophane et cette substance aide le corps à produire la sérotonine c'est la substance qui aide le corps à se détendre.

3. Préserverez  à boire un verre de lait avant dormir, où le lait est un des boissons apaisantes qui aident à dormir, ou vous pouvez prendre une tasse de camomille.

4. Évitez manger des boissons qui contiennent la caféine parce qu'elle vous laisse éveillé pendant de longues heures et ne vous permet pas de dormir facilement, ainsi que des produits du tabac c'est pour cela il ne doit pas être repris dans la soirée au moins.

5. Évitez boire des liquides avant dormir, mais une heure avant dormir afin de ne pas réveiller pendant le sommeil pour aller à la salle de bain, mais assurez-vous de prendre vos besoins de l'eau durant la journée.

6. Préparez votre lit ainsi que le lit après l'avoir utilisé pendant une longue période son matelas peut devenir accidenté ou courbé, ce qui cause un sentiment inconfortable en utilisation le lit donc vous devrez réparer  votre matelas ou le changer pour devenir plus à l'aise.

7. les oreillers utilisés doivent être pas petite, mais vaste afin que la tête et le cou soit complétement sur l'appuie-tête, comme il ne faut pas qu'il soit solide parce que quand l'appuie-tête est doux et vaste il soit plus confortable pour dormir, assurez-vous de ne pas mettre vos épaules sur l'oreiller, mettez seulement la tête et le cou pour plus de confort.

8. Les couvertures ou les (Melayat), vous devez utiliser des couvertures appropriés au cas de l'air où en l'hiver il faut utiliser de couvertures chaudes ou aident à la chauffage afin de ne pas sentir le froid pendant le sommeil, mais en été utilisez les couvertures de coton léger afin de ne pas sentir trop chaud.

9. Vous devrez  rendre l'atmosphère de la chambre confortable et aide à se détendre et ainsi dormir tranquillement, donc rendez votre chambre toujours rangé et organisé et confortable avec des couleurs et une atmosphère détendue.

10. Le bain chaud peut aider à vous détendre et à dormir tranquillement pour trois heures au moins, sans la volatilité ou se réveiller, comme il est préférable que vous portez des vêtements confortables pendant le sommeil en termes de finesse et de vaste.

11. Avant dormir, réduisez l'éclairage de la chambre, afin de vous préparer à dormir, qui va pousser votre corps à sécréter des hormones qui travaillent pour vous faire sentir détendu et somnolent.

12. Si vous sentez n'importe quel type de douleur, en raison des maladies chroniques ou des douleurs décontractés, prenez un analgésique.

13. La correcte façon de sommeil est de dormir sur le côté droit du corps, où le sommeil avec cette manière maintint le cœur travaille ou fonctionne correctement.

14. Un des meilleures choses qui vous aident à vous sentir détendu et calme psychologiquement et physiquement est écouter le Coran avant dormir.

Le sommeil est le meilleur moyen permettant de retrouver votre activité et énergie en raison de ses capacités à régénérer le corps et l'esprit, qu'il prend une partie pas petite de nos vies, donc on doit maintenir le faire bien et sainement pour le meilleur bénéfice possible.

الكلمات الدلالية :

النوم, تناول, المخدة, الراحة, أثناء, الفراش, الإسترخاء, نستطيع, للنوم, الجسم, تناولها, الاقل, تساعد, أغطية, اثناء, الحليب, كثيرًا, الإستيقاظ, الكافيين, تحتوي, بالجوع, بالنوم, فكلما, مريحة, بساعة, المادة, المساء, بالإسترخاء, الطريقة, المشروبات, إفراز, تجديد, يساعد, الحمام, المحافظة, الرقبة, الرأس, المرتبة, عريضة, إستخدام, طويلة
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